Eng
1. Định nghĩa và nguồn gốc cơ bản
(1) Yoga
Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại và là một hệ thống toàn diện kết hợp triết học, tôn giáo và phong trào, nhằm đạt được sự cân bằng giữa cơ thể, tâm trí và tâm hồn thông qua asana, thở (pranayama) và thiền định (dhyana). Mục tiêu cốt lõi của nó là cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và hòa bình bên trong, và tập trung vào khái niệm triết học về "sự thống nhất của cơ thể và tâm trí"
(2) Pilates
Pilates được thành lập bởi Joseph Pilates vào những năm 1920. Ban đầu, nó tập trung vào "Tương phản" và nhấn mạnh việc tăng cường các nhóm cơ cốt lõi thông qua các chuyển động chính xác và cải thiện hình dạng và chức năng cơ thể. Mục tiêu của nó là hướng tới sức mạnh thể chất, sự ổn định và phục hồi, và nó liên quan đến thực hành tâm linh ít hơn.
2. So sánh sự khác biệt cốt lõi
| Kích thước so sánh | Yoga | Pilates |
| Mục tiêu đào tạo | Cân bằng cơ thể và tâm trí, cải thiện tính linh hoạt, giảm căng thẳng, thiền | Tăng cường cơ bắp cốt lõi, điều chỉnh tư thế, phục hồi chấn thương thể thao |
| Phương pháp thở | Thở bụng (hít vào mũi và thở ra qua miệng), sâu, dài và chậm | Thở ngang ngực (hít vào mũi và thở ra qua miệng), kích hoạt cơ lõi |
| Các tính năng hành động | Các chuỗi kéo dài tĩnh (ví dụ: con chó đi xuống) trình tự dòng chảy (ví dụ: chào mặt trời) | Sự lặp lại động (ví dụ: 100 vòi) Điều khiển độ chính xác biên độ nhỏ |
| Tiêu thụ calo | Khoảng 200 kcal/giờ (yoga nhiệt độ bình thường) | Khoảng 400 kcal/giờ (máy Pilates) |
| Nền tảng triết học | Con đường tám lần của Ấn Độ (bao gồm kỷ luật đạo đức và thực hành tâm linh) | Sáu nguyên tắc của khoa học thể thao hiện đại (tập trung/kiểm soát/cốt lõi, v.v.) |
| Phụ thuộc thiết bị | Thấp (chủ yếu là tập thể dục) | Cao (yêu cầu thiết bị chuyên nghiệp để cung cấp điện trở) |
3. Sự khác biệt trong việc sử dụng thiết bị
1 Thiết bị yoga
| Thảm yoga là cơ sở của thực hành yoga, cung cấp đệm và hỗ trợ, phù hợp cho nhiều trường học. |  |
| Chức năng: Được sử dụng để điều chỉnh chiều cao của tư thế để giúp người mới bắt đầu hoặc các học viên cần hỗ trợ bổ sung. Các kịch bản áp dụng: Thích hợp cho người mới bắt đầu, phụ nữ mang thai hoặc tư thế cần hỗ trợ (như tư thế trẻ em, tư thế tam giác). |  |
| Chức năng: Tăng cường kiểm soát cơ thông qua kéo dài đàn hồi, phù hợp để kéo dài động và đào tạo cân bằng. Các kịch bản áp dụng: Thích hợp cho các tư thế yêu cầu hỗ trợ bổ sung. |  |
| Chức năng: Được sử dụng để đào tạo cân bằng, cải thiện sự ổn định cốt lõi và cung cấp thư giãn cột sống. Các kịch bản áp dụng: Thích hợp cho thực hành tại nhà, đào tạo cốt lõi và cải thiện tính linh hoạt. Loại: bao gồm các quả bóng yoga tiêu chuẩn (28 inch) và các quả bóng yoga chống nổ dày (thích hợp để sử dụng tại nhà). |  |
Các công cụ phụ trợ khác
| Con lăn yoga chủ yếu được sử dụng để tự thư giãn. Bằng cách lăn cơ thể trên con lăn bọt, bạn có thể ấn sâu và thư giãn cơ bắp căng thẳng và fascia, làm giảm hiệu quả đau nhức cơ bắp và các nút thắt, và cải thiện tính linh hoạt và khả năng di chuyển của khớp. Nó thường được sử dụng để khởi động trước khi tập thể dục và phục hồi sau khi tập thể dục. Nó là một công cụ phụ trợ lý tưởng để giảm mệt mỏi cơ bắp và tăng tốc sửa chữa cơ thể. |  |
| Bánh xe yoga chủ yếu được sử dụng để hỗ trợ thực hành yoga, đặc biệt là các backbends sâu. Nó có thể cung cấp hỗ trợ ổn định để giúp các học viên mở rương một cách an toàn, kéo dài cột sống và làm sâu hơn phạm vi của các bản ba chiều. Ngoài ra, bánh xe yoga cũng có thể được sử dụng để đào tạo cân bằng, thách thức sức mạnh cốt lõi và cung cấp hỗ trợ hoặc massage địa phương ở một số asana nhất định để giúp các học viên khám phá một loạt các khả năng asana hơn. |  |
2 Thiết bị Pilates
| Nhà cải cách Pilates là một trong những thiết bị đại diện nhất trong bài tập Pilates. Nó có thể tăng cường hiệu quả sức mạnh cốt lõi, cải thiện tính linh hoạt, phối hợp và kiểm soát cơ thể, đồng thời giúp điều chỉnh tư thế kém. Nó phù hợp cho một loạt những người từ phục hồi chức năng đến đào tạo hiệu suất cao. |  |
| Vòng tròn Pilates, cũng thường được gọi là Vòng tròn ma thuật, được sử dụng để tăng kích hoạt cơ bắp và tăng cường. Trong quá trình luyện tập, cho dù bạn giữ nó giữa hai chân, nhấn nó bằng tay hoặc đặt nó lên các bộ phận khác trên cơ thể, vòng tròn sẽ cung cấp điện trở bên trong hoặc bên ngoài. Kháng chiến này có thể giúp các học viên tuyển dụng các cơ sâu hơn trong lõi, đùi trong, mông, cánh tay và ngực, cải thiện sức mạnh, sức bền và kiểm soát. |  |
Các công cụ phụ trợ khác
| Bàn hình thang | Chủ tịch Wunda | Thùng thùng |
| Chức năng: Limb trên và đào tạo trở lại thông qua thiết bị treo, tăng cường sức mạnh cánh tay và cốt lõi. Cảnh áp dụng: Thích hợp cho đào tạo chi trên và các bài tập ổn định cốt lõi. | Chức năng: Đào tạo kiểm soát cơ thể, cân bằng và sức mạnh thông qua phương pháp tác động thấp, phù hợp để đào tạo chính xác các bộ phận khác nhau. Cảnh áp dụng: Thích hợp cho đào tạo cốt lõi, bài tập cân bằng và cải thiện tính linh hoạt. | Chức năng: Tăng cường sức mạnh chân và lưng thông qua sự kết hợp của thang và con lăn. Cảnh áp dụng: Thích hợp cho đào tạo chân và các bài tập ổn định cốt lõi. |
4. Đề xuất lựa chọn thiết bị
| Loại thiết bị | Nhóm mục tiêu | Các tính năng cốt lõi | Kịch bản áp dụng |
| Thảm yoga | Người mới bắt đầu, người tập thể dục tại nhà | Cung cấp đệm và hỗ trợ | Nhà, phòng tập thể dục, luyện tập ngoài trời |
| Khối yoga | Người mới bắt đầu, phụ nữ mang thai | Điều chỉnh chiều cao tư thế | Hỗ trợ tư thế |
| Dây đeo yoga | Người dùng nâng cao, người dùng cần kéo dài | Tăng cường kiểm soát cơ bắp | Kéo dài năng động, đào tạo cân bằng |
| Bóng yoga | Người dùng tại nhà, huấn luyện viên cốt lõi | Cải thiện sự cân bằng và ổn định cốt lõi | Thực hành tại nhà, đào tạo cốt lõi |
| Thảm cốt lõi | Huấn luyện viên chuyên nghiệp, phục hồi chức năng | Đào tạo cốt lõi cường độ cao và kiểm soát chính xác | Phòng tập thể dục chuyên nghiệp, Pilates Studio |
| Pilates Ring | Các bà mẹ sau sinh, người dùng gia đình | Huấn luyện cơ bắp cốt lõi, hông và vùng chậu | Thực hành tại nhà, đào tạo chi trên |
5. Mục tiêu và hiệu ứng đào tạo
(1) Yoga
Mục tiêu: Cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và chất lượng tâm lý, và đạt được sự cân bằng về thể chất và tinh thần thông qua thiền định và nhịp thở.
Hiệu quả: Cải thiện tư thế, giảm căng thẳng, tăng cường chức năng nội tạng, phù hợp cho thực hành lâu dài để đạt được sự hài hòa về thể chất và tinh thần.
(2) Pilates
Mục tiêu: Tăng cường cơ bắp cốt lõi, cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh chức năng, đặc biệt là để bảo vệ cột sống và khớp.
Hiệu quả: Hình dạng nhanh chóng và các vấn đề tư thế chính xác, phù hợp cho người dùng đang phục hồi sau chấn thương thể thao hoặc tìm kiếm đào tạo hiệu quả
6. Phương pháp thở và thiết kế chuyển động
(1) Sự khác biệt về hô hấp
Yoga: Áp dụng mô hình thở khi hít vào mũi và thở ra qua mũi, nhấn mạnh sự đồng bộ của việc thở và chuyển động để thúc đẩy dòng năng lượng và thiền định
Pilates: Áp dụng mô hình thở qua mũi và thở ra qua miệng, tập trung vào sự phối hợp của nhịp thở và chuyển động để tăng cường kiểm soát cốt lõi
(2) Sự khác biệt hành động
Yoga: Các phong trào chủ yếu là tĩnh hoặc chảy chậm, bắt chước các tư thế tự nhiên (như tư thế mèo mèo và tư thế chó đi xuống), nhấn mạnh sự kéo dài và cân bằng.
Pilates: Chuyển động là động và mạch lạc, kết hợp với điện trở máy, nhấn mạnh độ chính xác và kiểm soát các chuyển động
7. Các loại khóa học và sự đa dạng của các trường học
(1) Yoga:
Có nhiều trường học: bao gồm Hatha Yoga (tính linh hoạt cơ bản), Ashtanga (trình tự nghiêm ngặt), Yoga Flow (chuyển động trơn tru), Yin Yoga (kéo dài sâu), v.v., phù hợp cho các nhu cầu khác nhau.
Định dạng khóa học: Có thể được kết hợp với thiền, tụng kinh (như "OM") và thảo luận triết học để tăng cường ý nghĩa của nghi lễ.
(2) Pilates:
Sự tập trung của trường học: Chủ yếu tập trung vào đào tạo cốt lõi, các trường phổ thông như "Pilates cổ điển" (nhà cải cách), "Pilates chức năng" (Pilates chức năng), v.v., nhấn mạnh đến độ chính xác của các phong trào.
Định dạng khóa học: Đào tạo chủ yếu là hỗ trợ thiết bị, phù hợp cho người tiên tiến, một số khóa học kết hợp các yếu tố yoga (như "Lớp học lai Yoga Pilates"))
8. Kết luận
Sự khác biệt cốt lõi giữa yoga và Pilates là yoga tập trung vào sự cân bằng về thể chất và tinh thần, cải thiện tính linh hoạt và thiền định, và nhấn mạnh sự thống nhất của cơ thể và tâm trí thông qua các bài tập tự do (như thảm yoga, gạch yoga) và tư thế chảy chậm. Nó phù hợp cho người dùng theo đuổi cốt lõi tâm linh và thư giãn hàng ngày; Trong khi Pilates nhằm mục đích đào tạo khoa học và sức mạnh chức năng, dựa vào thiết bị (như giường Pilates, dải đàn hồi) để đào tạo kháng thuốc và tập trung vào sự kiểm soát chính xác của cơ bắp cốt lõi và điều chỉnh tư thế. Nó phù hợp hơn cho các nhóm cần định hình, phục hồi hoặc cải thiện hiệu suất thể thao.
Cũng có sự khác biệt đáng kể giữa hai phương pháp thở, thiết kế chuyển động và các kịch bản áp dụng. Yoga chú ý nhiều hơn đến nhịp thở và thiền định, trong khi Pilates tăng cường sự ổn định cốt lõi thông qua sức đề kháng động. Khi chọn, bạn cần kết hợp các mục tiêu cá nhân của mình: nếu bạn theo đuổi sự cân bằng về thể chất và tinh thần, yoga phù hợp hơn; Nếu bạn cần đào tạo chức năng hoặc điều chỉnh tư thế, Pilates có nhiều lợi thế hơn.
