ENG
Giá đỡ tạ
LF-R-SBBR
View More
1. Định nghĩa cơ bản và nguồn gốc
(1) Yoga
Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại và là một hệ thống toàn diện kết hợp triết học, tôn giáo và chuyển động nhằm đạt được sự cân bằng giữa cơ thể, tâm trí và tâm hồn thông qua asana, hơi thở (Pranayama) và thiền định (Dhyana). Mục tiêu cốt lõi của nó là cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và sự bình yên nội tâm, đồng thời tập trung vào khái niệm triết học về "sự thống nhất giữa cơ thể và tâm trí"
(2) Pilates
Pilates được Joseph Pilates thành lập vào những năm 1920. Ban đầu nó tập trung vào "Controlology" và nhấn mạnh việc tăng cường các nhóm cơ cốt lõi thông qua các chuyển động chính xác cũng như cải thiện hình dáng và chức năng cơ thể. Mục tiêu của nó là hướng tới sức mạnh thể chất, sự ổn định và phục hồi và ít liên quan đến việc thực hành tâm linh hơn.
2. So sánh sự khác biệt cốt lõi
| Kích thước so sánh | Yoga | Pilates |
| Mục tiêu đào tạo | Cân bằng cơ thể và tinh thần, cải thiện tính linh hoạt, giảm căng thẳng, thiền định | Tăng cường cơ cốt lõi, điều chỉnh tư thế, phục hồi chấn thương thể thao |
| Phương pháp thở | Thở bụng (hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng), sâu, dài và chậm | Thở ngang ngực (hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng), kích hoạt các cơ cốt lõi |
| Tính năng hành động | Chuỗi động tác kéo dài tĩnh (ví dụ: Chó úp mặt) (ví dụ: Chào mặt trời) | Lặp lại động (ví dụ: 100 lần nhấn) Điều khiển chính xác biên độ nhỏ |
| Tiêu thụ calo | Khoảng 200 kcal/giờ (tập yoga ở nhiệt độ bình thường) | Khoảng 400 kcal/giờ (máy Pilates) |
| Nền tảng triết học | Bát Chánh Đạo của Ấn Độ (bao gồm kỷ luật đạo đức và thực hành tâm linh) | Sáu nguyên tắc của khoa học thể thao hiện đại (tập trung/kiểm soát/cốt lõi, v.v.) |
| Phụ thuộc vào thiết bị | Thấp (chủ yếu là tập luyện bằng trọng lượng cơ thể) | Cao (cần có thiết bị chuyên nghiệp để cung cấp sức đề kháng) |
3. Sự khác biệt trong cách sử dụng thiết bị
（1)Thiết bị tập yoga
| Thảm yoga là nền tảng của việc tập yoga, cung cấp khả năng đệm và hỗ trợ, phù hợp với nhiều trường phái khác nhau. |  |
| Chức năng: Dùng để điều chỉnh độ cao của tư thế giúp người mới bắt đầu hoặc người tập cần được hỗ trợ thêm. Các tình huống áp dụng: Thích hợp cho người mới bắt đầu, phụ nữ mang thai hoặc các tư thế cần hỗ trợ (chẳng hạn như tư thế em bé, tư thế tam giác). |  |
| Chức năng: Tăng cường kiểm soát cơ bắp thông qua việc kéo giãn đàn hồi, thích hợp cho việc giãn cơ năng động và rèn luyện thăng bằng. Các tình huống áp dụng: Thích hợp cho các tư thế cần hỗ trợ thêm. |  |
| Chức năng: được sử dụng để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, cải thiện sự ổn định của lõi và giúp thư giãn cột sống. Các tình huống áp dụng: thích hợp để luyện tập tại nhà, rèn luyện cốt lõi và cải thiện tính linh hoạt. Loại: bao gồm bóng yoga tiêu chuẩn (28 inch) và bóng yoga dày chống cháy nổ (thích hợp sử dụng tại nhà). |  |
Các công cụ phụ trợ khác
| Con lăn yoga chủ yếu được sử dụng để thư giãn tự thân. Bằng cách lăn cơ thể trên con lăn xốp, bạn có thể ấn sâu và thư giãn các cơ và màng cơ đang căng, giảm đau nhức và thắt nút cơ một cách hiệu quả, đồng thời cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp. Nó thường được sử dụng để khởi động trước khi tập thể dục và phục hồi sau khi tập thể dục. Nó là một công cụ phụ trợ lý tưởng để giảm mệt mỏi cơ bắp và tăng tốc quá trình phục hồi cơ thể. |  |
| Bánh xe Yoga chủ yếu được sử dụng để hỗ trợ luyện tập yoga, đặc biệt là các động tác gập lưng sâu. Nó có thể cung cấp sự hỗ trợ ổn định để giúp người tập mở ngực một cách an toàn, kéo giãn cột sống và thực hiện sâu các động tác gập lưng. Ngoài ra, bánh xe yoga cũng có thể được sử dụng để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, thử thách sức mạnh cốt lõi và hỗ trợ hoặc xoa bóp cục bộ trong một số asana nhất định để giúp người tập khám phá nhiều khả năng asana hơn. |  |
（2)Thiết bị tập Pilates
| Pilates Reformer là một trong những thiết bị tiêu biểu nhất trong bài tập Pilates. Nó có thể tăng cường sức mạnh cốt lõi một cách hiệu quả, cải thiện tính linh hoạt, khả năng phối hợp và kiểm soát cơ thể, đồng thời giúp điều chỉnh tư thế xấu. Nó phù hợp với nhiều đối tượng từ phục hồi chức năng đến đào tạo hiệu suất cao. |  |
| Vòng tròn Pilates, còn thường được gọi là Vòng tròn ma thuật, được sử dụng để tăng cường kích hoạt và tăng cường cơ bắp. Trong quá trình luyện tập, cho dù bạn giữ nó giữa hai chân, dùng tay ấn vào hay đặt nó lên các bộ phận khác trên cơ thể, vòng tròn sẽ tạo ra lực cản vào trong hoặc ra ngoài. Lực cản này có thể giúp người tập huy động các cơ sâu hơn ở lõi, đùi trong, mông, cánh tay và ngực, cải thiện sức mạnh, sức bền và khả năng kiểm soát. |  |
Các công cụ phụ trợ khác
| Bàn hình thang | Ghế Wunda | Thùng thang |
| Chức năng: Rèn luyện chi trên và lưng thông qua thiết bị treo, tăng cường sức mạnh của cánh tay và cốt lõi. Cảnh áp dụng: Thích hợp cho các bài tập rèn luyện chi trên và ổn định cơ lõi. | Chức năng: Rèn luyện khả năng kiểm soát cơ thể, thăng bằng và sức mạnh thông qua phương pháp tác động thấp, thích hợp cho việc rèn luyện độ chính xác của các bộ phận khác nhau. Cảnh áp dụng: Thích hợp cho việc rèn luyện cốt lõi, bài tập giữ thăng bằng và cải thiện tính linh hoạt. | Công dụng: Tăng cường sức mạnh cho chân và lưng thông qua sự kết hợp giữa thang và con lăn. Cảnh áp dụng: Thích hợp cho các bài tập chân và ổn định cơ lõi. |
4. Gợi ý lựa chọn thiết bị
| Loại thiết bị | Nhóm mục tiêu | Tính năng cốt lõi | Các tình huống áp dụng |
| Thảm tập yoga | Người mới bắt đầu, người tập thể dục tại nhà | Cung cấp đệm và hỗ trợ | Tập tại nhà, tập gym, tập ngoài trời |
| Khối tập yoga | Người mới bắt đầu, phụ nữ mang thai | Điều chỉnh chiều cao tư thế | Hỗ trợ tư thế |
| Dây tập yoga | Người dùng nâng cao, người dùng cần căng thẳng | Tăng cường kiểm soát cơ bắp | Kéo dãn năng động, rèn luyện thăng bằng |
| Bóng tập yogas | Người dùng gia đình, huấn luyện viên cốt lõi | Cải thiện sự cân bằng và ổn định cốt lõi | Luyện tập tại nhà, luyện tập cơ bản |
| Thảm lõi | Huấn luyện viên chuyên nghiệp, người phục hồi chức năng | Đào tạo cốt lõi cường độ cao và kiểm soát chính xác | Phòng tập chuyên nghiệp, phòng tập Pilates |
| vòng pilates | Mẹ sau sinh, người dùng tại nhà | Tập luyện cơ cốt lõi, hông và sàn chậu | Luyện tập tại nhà, luyện tập chi trên |
5. Mục tiêu và tác dụng đào tạo
(1) Yoga
Mục tiêu: Cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và chất lượng tâm lý, đồng thời đạt được sự cân bằng về thể chất và tinh thần thông qua thiền định và điều hòa hơi thở.
Tác dụng: Cải thiện tư thế, giảm căng thẳng, tăng cường chức năng nội tạng, thích hợp cho việc luyện tập lâu dài để đạt được sự hài hòa về thể chất và tinh thần.
(2) Pilates
Mục tiêu: Tăng cường cơ cốt lõi, cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh chức năng, đặc biệt là bảo vệ cột sống và khớp.
Tác dụng: Nhanh chóng định hình và điều chỉnh các vấn đề về tư thế, phù hợp với người dùng đang hồi phục sau chấn thương thể thao hoặc muốn tập luyện hiệu quả
6. Phương pháp thở và thiết kế chuyển động
(1) Sự khác biệt về hơi thở
Yoga: Áp dụng kiểu thở hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi, nhấn mạnh sự đồng bộ giữa hơi thở và chuyển động để thúc đẩy dòng năng lượng và thiền định
Pilates: Áp dụng kiểu thở hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, tập trung vào sự phối hợp giữa nhịp thở và chuyển động để tăng cường khả năng kiểm soát cốt lõi
(2) Sự khác biệt về hành động
Yoga: Các chuyển động chủ yếu là tĩnh hoặc chậm, mô phỏng các tư thế tự nhiên (như tư thế mèo-bò và tư thế chó úp mặt), nhấn mạnh vào việc kéo giãn và giữ thăng bằng.
Pilates: Các chuyển động năng động và mạch lạc, kết hợp với lực cản của máy, nhấn mạnh vào tính chính xác và khả năng kiểm soát các chuyển động
7. Các loại khóa học và sự đa dạng của trường
(1) Yoga:
Có nhiều trường phái: bao gồm Hatha Yoga (cơ bản linh hoạt), Ashtanga (chuỗi nghiêm ngặt), Flow Yoga (chuyển động nhịp nhàng), Yin Yoga (duỗi sâu), v.v., phù hợp với các nhu cầu khác nhau.
Hình thức khóa học: có thể kết hợp với thiền, tụng kinh (chẳng hạn như “Om”) và thảo luận triết học để nâng cao ý nghĩa nghi lễ.
(2) Pilates:
Tập trung học đường: chủ yếu tập trung vào đào tạo cốt lõi, các trường phổ thông như “Classic Pilates” (Reformer), “Functional Pilates” (Functional Pilates), v.v., nhấn mạnh đến độ chính xác của các động tác.
Hình thức khóa học: hầu hết là đào tạo có sự hỗ trợ của thiết bị, phù hợp với người ở trình độ cao, một số khóa học kết hợp các yếu tố yoga (chẳng hạn như "Lớp học Yoga Pilates Hybrid")
8. Kết luận
Sự khác biệt cốt lõi giữa yoga và Pilates là yoga tập trung vào sự cân bằng về thể chất và tinh thần, cải thiện tính linh hoạt và thiền định, đồng thời nhấn mạnh sự thống nhất giữa cơ thể và tâm trí thông qua các bài tập tự do (như thảm tập yoga, gạch tập yoga) và các tư thế chậm rãi. Nó phù hợp cho người dùng theo đuổi cốt lõi tinh thần và thư giãn hàng ngày; trong khi Pilates hướng đến việc rèn luyện khoa học và sức mạnh chức năng, dựa vào các thiết bị (như giường Pilates, dây thun) để rèn luyện sức đề kháng và tập trung vào việc kiểm soát chính xác các cơ cốt lõi và điều chỉnh tư thế. Nó phù hợp hơn cho các nhóm cần định hình, phục hồi hoặc nâng cao thành tích thể thao.
Ngoài ra còn có sự khác biệt đáng kể giữa hai phương pháp này về phương pháp thở, thiết kế chuyển động và các tình huống áp dụng. Yoga chú ý nhiều hơn đến nhịp thở và thiền định, trong khi Pilates tăng cường sự ổn định cốt lõi thông qua sức đề kháng năng động. Khi lựa chọn, bạn cần kết hợp mục tiêu cá nhân: nếu theo đuổi sự cân bằng về thể chất và tinh thần thì yoga sẽ phù hợp hơn; nếu bạn cần rèn luyện chức năng hoặc chỉnh sửa tư thế, Pilates có nhiều lợi thế hơn.
