Các thiết bị thể dục thiết yếu nhất là gì?

Thể dục không chỉ là một quá trình định hình cơ thể của bạn, mà còn là chìa khóa để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay một người đam mê thể dục, việc chọn đúng thiết bị và thiết bị có thể cải thiện đáng kể kết quả đào tạo của bạn, tăng động lực và đảm bảo an toàn.

Hướng dẫn về thiết bị đào tạo sức mạnh cơ bản

Thiết bị đào tạo sức mạnh cơ bản là công cụ cốt lõi để xây dựng một kế hoạch thể dục. Lựa chọn của nó nên được kết hợp với các mục tiêu cá nhân (như xây dựng cơ bắp, định hình cơ thể và cải thiện sức mạnh nổ) và mức độ đào tạo.

1. Thiết bị trọng lượng miễn phí
(1) Chuông hư

Cách sử dụng: Bằng cách giữ nó ở một bên hoặc cả hai bên, bạn có thể thực hiện các lọn tóc, tăng bên, squats, deadlifts và các chuyển động khác với tính linh hoạt cao. Thuận lợi: Không cần thiết bị bổ sung, tiết kiệm không gian; Thích hợp cho đào tạo đơn phương để điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp; Trọng lượng có thể được điều chỉnh để phù hợp với các giai đoạn đào tạo khác nhau. Các kịch bản áp dụng: Đào tạo tại nhà, người mới bắt đầu và huấn luyện viên nâng cao.

(2) Barbell

Cách sử dụng: CỐ ĐỊNH CỐ ĐỊNH, thông qua máy ép băng ghế, deadlift, squat và các chuyển động hợp chất khác để đào tạo các nhóm cơ lớn trên khắp cơ thể. Thuận lợi: Cung cấp kích thích trọng lượng nặng, tăng cường sức mạnh cơ bắp và mật độ xương; Thích hợp cho đào tạo hợp tác nhiều người (như deadlift, đẩy lên). Kịch bản áp dụng: Phòng tập thể dục, đào tạo sức mạnh nâng cao.

(3) chuông ấm

Cách sử dụng: Thông qua lắc lư, chèo thuyền, ngồi xổm và các chuyển động khác, kết hợp trọng lượng cơ thể và trọng lực. Thuận lợi: Cải thiện sự phối hợp toàn cơ thể và sức mạnh nổ; Thích hợp cho việc đốt cháy chất béo nhanh và đào tạo chức năng. Các kịch bản áp dụng: chiến đấu, đào tạo võ thuật và cải thiện sức mạnh chức năng.

(4) Dải kháng

Cách sử dụng: Đã sửa hoặc cầm tay, hỗ trợ hoàn thành chèo thuyền, ấn vai, nâng bên và các chuyển động khác. Thuận lợi: Tăng sự ổn định chuyển động và giảm áp lực khớp; Thích hợp cho đào tạo không gian nhỏ, chẳng hạn như nhà hoặc ngoài trời. Các kịch bản áp dụng: Người mới bắt đầu, Đào tạo Phục hồi chức năng và Đào tạo Phụ trợ.

2. Thiết bị theo dõi cố định

3. Thiết bị đào tạo chức năng

4. Đề xuất lựa chọn thiết bị

Đào tạo tại nhà: Ưu tiên cho các thiết bị di động như quả tạ, chuông ấm, bảng cân bằng, bóng yoga, v.v., với thiết bị trọng lượng miễn phí với trọng lượng có thể điều chỉnh.
Đào tạo phòng tập thể dục: Các thiết bị theo dõi cố định như giá đỡ squat, giá đỡ báo chí băng ghế dự bị và máy kéo có thể được cấu hình, kết hợp với các thiết bị chức năng như TRX và bóng Thụy Sĩ.
Đào tạo nâng cao: Thêm huấn luyện viên treo, dây thừng chiến đấu, người cân bằng BOSU, vv để tăng cường độ đào tạo và sự đa dạng.

Thiết bị đào tạo aerobic và chức năng

1. Thiết bị đào tạo hiếu khí

Nền tảng bàn đạp hiếu khí		Cách sử dụng: Mô phỏng việc chạy hoặc nhảy bằng cách bước lên bàn đạp, và điều chỉnh tốc độ và điện trở. Thuận lợi: Huấn luyện hiếu khí có tác động thấp, phù hợp cho những người có khớp nhạy cảm; Sử dụng kết hợp với quả tạ và các dải kháng thuốc để cải thiện hiệu quả đào tạo. Các kịch bản áp dụng: Nhà, phòng tập thể dục, đào tạo HIIT.
Bỏ qua dây		Cách sử dụng: Tiêu thụ calo thông qua việc nhảy liên tục và cải thiện chức năng tim phổi bằng cách kết hợp đào tạo nhịp điệu. Thuận lợi: Chất béo hiệu quả, không cần thiết bị; Thích hợp để khởi động nhanh và hạ nhiệt. Các kịch bản áp dụng: Nhà, phòng tập thể dục, lớp học nhóm.
Máy chèo thuyền		Cách sử dụng: Kéo trọng lượng qua tay cầm để mô phỏng hành động chèo, và thực hiện lưng, cánh tay và lõi. Thuận lợi: Đào tạo aerobic toàn thân, cải thiện sức bền và phối hợp cơ bắp; Máy chèo điện hỗ trợ phản hồi thông minh. Các kịch bản áp dụng: Phòng tập thể dục, kết hợp đào tạo chức năng.

2. Thiết bị đào tạo chức năng

Pilates Ring Và Bóng yoga		Cách sử dụng: Pilates Ring: Được sử dụng để tăng cường độ ổn định cốt lõi và sức mạnh vai, kết hợp với các chuyển động kéo dài. Yoga Ball: Được sử dụng cho các động tác đẩy, squats và các chuyển động khác để tăng sự ổn định của cơ thể. Thuận lợi: Cải thiện kích hoạt cơ bắp cốt lõi và linh hoạt; Thích hợp cho đào tạo năng động và phục hồi chức năng. Các kịch bản áp dụng: nhà, phòng tập thể dục, kết hợp đào tạo chức năng.
Bánh xe AB và huấn luyện viên cốt lõi		Cách sử dụng: Bánh xe AB: Tập thể dục cơ lõi bằng cách xoay hoặc lăn lên xuống. Huấn luyện viên cốt lõi (như giá đỡ mỏ, giá đỡ đại bác): Tăng cường sức mạnh nổ thông qua tập tạ. Thuận lợi: Cải thiện sự ổn định và sức mạnh cốt lõi; Thích hợp cho người tiên tiến và đào tạo chức năng. Các kịch bản áp dụng: Phòng tập thể dục, kết hợp đào tạo chức năng.
Dải kháng và vòng đàn hồi		Cách sử dụng: Dải kháng: tăng cường cơ vai, lưng và hông và chân thông qua các chuyển động kéo dài. Vòng đàn hồi: Được sử dụng để huấn luyện cơ bắp địa phương (như mông và chân). Thuận lợi: Di động, phù hợp cho đào tạo tại nhà; Điều chỉnh sức đề kháng để đáp ứng các nhu cầu đào tạo khác nhau. Các kịch bản áp dụng: nhà, phòng tập thể dục, đào tạo phục hồi chức năng.

3. Thiết bị đào tạo phụ trợ

(1) Thảm yoga và gạch yoga

Cách sử dụng: Thảm yoga: Cung cấp đệm, phù hợp cho yoga, pilates và đào tạo kéo dài. Gạch Yoga: Hỗ trợ điều chỉnh tư thế, phù hợp cho người mới bắt đầu và các học viên nâng cao. Thuận lợi: Bảo vệ khớp và cải thiện sự thoải mái đào tạo; Thích hợp cho một loạt các kết hợp chuyển động. Các kịch bản áp dụng: Nhà, phòng tập thể dục, lớp yoga.

(2) Các con lăn bọt và dụng cụ massage

Cách sử dụng: Con lăn bọt: Cuộn để thư giãn cơ và giảm đau nhức. Các công cụ massage: Máy mát xa thủ công hoặc điện để thúc đẩy lưu thông máu. Thuận lợi: Tăng tốc phục hồi cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương; Thích hợp để sử dụng trước và sau khi đào tạo. Các kịch bản áp dụng: nhà, phòng tập thể dục, đào tạo phục hồi chức năng.

(3) Tăng cường độ bám và huấn luyện cổ tay

Cách sử dụng: Tăng cường tăng cường: Tăng cường sức mạnh tay và cẳng tay thông qua lực nắm bắt. Huấn luyện viên cổ tay: Tăng cường sự ổn định của cổ tay thông qua xoay vòng hoặc tập tạ. Thuận lợi: Cải thiện sức mạnh tay và cẳng tay và sức mạnh nắm bắt; Thích hợp cho đào tạo hàng ngày và chuyển động chức năng. Các kịch bản áp dụng: nhà, phòng tập thể dục, kết hợp đào tạo chức năng.

4. Kết hợp thiết bị và chiến lược đào tạo

(1) Cấu hình tỷ lệ vàng
Hệ thống chuyển hóa năng lượng 3: 2: 3 Huấn luyện sức mạnh (quả tạ, dải kháng, huấn luyện viên cốt lõi) 2 Huấn luyện hiếu khí (bàn đạp hiếu khí, dây thừng bỏ qua) mỗi tuần.
Kết hợp thiết bị: Mỗi thiết bị sức mạnh (như quả tạ, nhẫn Pilates) cần được khớp với 0,8 thiết bị hiếu khí (như máy chèo, bỏ qua dây thừng) để tối đa hóa hiệu ứng đào tạo.

(2) Kết hợp đào tạo chức năng
Huấn luyện cân bằng cốt lõi: Kết hợp các quả bóng yoga, nhẫn Pilates và huấn luyện viên cốt lõi để cải thiện sự ổn định và phối hợp.
Đào tạo tốc độ và nhanh nhẹn: Sử dụng dây thừng bỏ qua, thang tốc độ và nhanh nhẹ nhàng và đào tạo chướng ngại vật để cải thiện phản ứng và sức bền.

(3) Tối ưu hóa cảnh nhà
Giới hạn không gian: Chọn thiết bị có thể gập lại (như quả tạ có thể điều chỉnh, dải đàn hồi). Sự kết hợp đa chức năng: Ví dụ, một giá leo dây được đặt bên cạnh máy chạy bộ để đạt được các chu kỳ đào tạo aerobic và chức năng.

5. Ghi chú

Bắt đầu: Bắt đầu với các thiết bị cơ bản như quả tạ và dải đàn hồi, và dần dần tăng độ phức tạp.
An toàn: Khi sử dụng trọng lượng miễn phí, hãy chú ý đến tiêu chuẩn chuyển động để tránh chấn thương.
Điều chỉnh động: Tối ưu hóa kết hợp thiết bị mỗi quý dựa trên kết quả của các bài kiểm tra thể lực.

Công cụ hỗ trợ và phục hồi

1. Đào tạo sức mạnh Thiết bị phụ trợ

Thanh đẩy lên
Chức năng: Cung cấp hỗ trợ, hỗ trợ hoàn thành việc đẩy lên, tăng cường sức mạnh chi trên và độ ổn định cốt lõi. Kịch bản áp dụng: Đào tạo tại nhà, Đào tạo địa phương trong phòng tập thể dục.

Bánh xe AB
Chức năng: Thực hiện các cơ lõi bằng cách xoay hoặc lăn lên xuống, và cải thiện sự ổn định và sức mạnh cốt lõi. Các kịch bản áp dụng: Đào tạo cốt lõi, kết hợp đào tạo chức năng.

Dải kháng
Chức năng: Tăng cường cơ vai, lưng, hông và chân thông qua các chuyển động kéo dài, phù hợp để huấn luyện cơ địa địa phương. Các kịch bản áp dụng: Đào tạo sức mạnh, đào tạo phục hồi chức năng, đào tạo tại nhà.

Chuông hư
Chức năng: Cải thiện chi trên, chi dưới và sức mạnh cốt lõi thông qua tập tạ miễn phí, phù hợp cho các chuyển động hợp chất. Kịch bản áp dụng: Đào tạo tại nhà, đào tạo sức mạnh phòng tập thể dục.

Nắm bắt người tăng cường sức mạnh và người huấn luyện sức mạnh cổ tay
Chức năng: Tăng cường sức mạnh tay và cẳng tay, cải thiện độ bám và ổn định của cổ tay. Các kịch bản áp dụng: Đào tạo hàng ngày, hỗ trợ chuyển động chức năng.

2. Thiết bị đào tạo aerobic và chức năng

3. Phụ kiện thể thao và thiết bị bảo vệ

Guards Shin Và miếng đệm đầu gối Chức năng: Bảo vệ khớp và cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương thể thao. Các kịch bản áp dụng: Đào tạo cường độ cao, đào tạo phục hồi chức năng.

Chai nước thể thao Và Guard cổ tay hấp thụ mồ hôi Chức năng: Giữ ngậm nước và cải thiện sự thoải mái tập thể dục. Kịch bản áp dụng: Đào tạo ngoài trời, tập thể dục dài hạn.

4. Các công cụ phục hồi và phục hồi

Massager đào tạo Arch
Chức năng: Cải thiện hỗ trợ chân và tăng cường độ ổn định chi dưới. Các kịch bản áp dụng: Phục hồi chức năng, đào tạo hàng ngày.

Sửa chữa vai chính Và Điều chỉnh dây đai xương bánh chè Chức năng: Các vấn đề về tư thế chính xác và giảm áp lực lên vai, cổ và đầu gối. Kịch bản áp dụng: Đào tạo phục hồi chức năng, tập thể dục hàng ngày.

Còng mắt cá chân thể dục Và Băng đầu gối Chức năng: Cung cấp hỗ trợ bổ sung và bảo vệ các khu vực dễ bị tổn thương. Các kịch bản áp dụng: Bảo vệ thể thao, Đào tạo Phục hồi chức năng

5. Các công cụ phụ trợ và phục hồi khác

Thảm yoga và con lăn bọt
Thảm yoga: Cung cấp đệm, phù hợp cho yoga, pilates và đào tạo kéo dài.
Con lăn bọt: Giảm căng cơ và cải thiện tính linh hoạt.

Súng fascia và thiết bị bảo vệ
Súng Fascia: Nhanh chóng thư giãn cơ bắp và tăng tốc phục hồi.
Thiết bị bảo vệ: miếng đệm đầu gối, bảo vệ cổ tay, bảo vệ khuỷu tay, bảo vệ khớp và cơ bắp.

Hệ thống đào tạo đình chỉ TRX
Đào tạo toàn thân: Sử dụng trọng lượng cơ thể để đào tạo sức đề kháng toàn thân để cải thiện cốt lõi và ổn định.

Thanh cằm
Đào tạo chi trên: Tăng cường Latissimus dorsi, bắp tay, v.v., phù hợp để sử dụng tại nhà

Kịch bản thể dục tại nhà được đề xuất

Thiết bị thể dục có thể gập lại
Máy chạy bộ gấp: Tiết kiệm không gian.
Giá đỡ squat gấp: Dễ dàng lưu trữ, thích hợp cho các căn hộ nhỏ.

Thiết bị thể dục thông minh
SMART Dumbbells: Hướng dẫn theo dõi Bluetooth và ứng dụng tích hợp.
Giám sát nhịp tim: Theo dõi thời gian thực về nhịp tim để đảm bảo cường độ đào tạo.

Kết hợp đa chức năng
Khái niệm 2 Máy chèo thuyền: Thiết bị aerobic cấp chuyên nghiệp, phù hợp để đào tạo cường độ cao.
Giá đỡ squat có thể điều chỉnh: Chuyển đổi đa chức năng để đáp ứng các nhu cầu đào tạo khác nhau

Các phụ kiện thực tế khác

Túi tập thể dục và lưu trữ
Túi tập thể dục chia: Dễ dàng mang khăn, khăn lau và các vật dụng khác, giữ khô và ướt.

Bộ sạc di động: Đảm bảo thời lượng pin của điện thoại/tai nghe di động.

Đồ thể thao và giày dép
Áo thể thao ẩm ướt: Vật liệu polyester/nylon, giữ khô.
Giày đào tạo chéo: Cung cấp hỗ trợ và đệm, phù hợp cho nhiều chuyển động.

Công cụ bổ sung dinh dưỡng
Powder và thanh dinh dưỡng: nhanh chóng bổ sung protein và năng lượng sau khi tập thể dục.
Đồ uống thể thao: Bổ sung điện giải, phù hợp cho đào tạo cường độ cao