10 phút bỏ qua dây mỗi ngày = nửa giờ chạy bộ? Kế hoạch đốt cháy chất béo khoa học được tiết lộ

1. So sánh tiêu thụ calo: Bỏ qua dây thừng so với chạy bộ
Ø Hỗ trợ dữ liệu thử nghiệm

Trong cùng một khoảng thời gian, mức tiêu thụ calo của dây thừng bỏ qua gấp khoảng 1,5-2 lần so với việc chạy bộ, vì vậy tuyên bố rằng 10 phút của dây thừng bỏ qua ≈ 20-30 phút chạy bộ là khoa học.

Phân tích những lợi thế của việc đốt cháy chất béo
Công việc dọc: Nhảy chống lại trọng lực tiêu thụ nhiều năng lượng hơn là chạy với chuyển động ngang.
Tuyển dụng cơ bắp: Khi bỏ qua dây thừng, lõi, vai, cánh tay, bắp chân và các nhóm cơ khác có liên quan đồng bộ và số lượng kích hoạt cơ bắp cao hơn 27% so với chạy.
Hiệu ứng EPOC: Sau khi bỏ qua dây, sự trao đổi chất cơ bản tăng 12% -15% trong vòng 24 giờ và chất béo được đốt cháy liên tục.

2. Lợi ích của bỏ qua dây : Cải thiện sức khỏe toàn diện từ giảm cân đến sức khỏe não
Bỏ qua dây thừng, một môn thể thao dường như đơn giản, thực sự là một bài tập thể dục toàn diện hiệu quả. Chỉ cần 10-15 phút dây thừng mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể bạn.

Việc đốt cháy chất béo hiệu quả, tác dụng giảm cân đáng kể
10 phút của sợi dây bỏ qua ≈ 30 phút calo chạy bộ
13-15 calo có thể được đốt cháy mỗi phút, đây là một trong những bài tập aerobic hiệu quả nhất
Nó có thể làm giảm hiệu quả chất béo nội tạng, đặc biệt phù hợp với hình dạng eo và bụng
Cải thiện chức năng tim phổi
Nâng cao khả năng bơm máu của trái tim và giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi
Tăng sự hấp thu oxy tối đa (VO₂MAX) và tăng cường sức bền
Bỏ qua dây thừng dai dẳng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Tăng cường mật độ xương
Hành động nhảy kích thích sự phát triển của xương và ngăn ngừa loãng xương
Đặc biệt phù hợp với phụ nữ mãn kinh để ngăn ngừa mất xương
Đẩy dây cho thanh thiếu niên giúp thúc đẩy sự phát triển xương
Cải thiện sự phối hợp và cân bằng
Yêu cầu sự phối hợp của bàn tay và bàn chân, bài tập hệ thống thần kinh
Cải thiện kiểm soát cơ thể và tốc độ phản ứng
Đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn chặn rơi ở người già
Tập thể dục mọi lúc, mọi nơi
Không có phòng tập thể dục hoặc địa điểm đặc biệt được yêu cầu
Một sợi dây và 2 mét vuông không gian là đủ
Bạn có thể duy trì thói quen tập thể dục ngay cả khi đi du lịch trong các chuyến đi kinh doanh
Cải thiện chức năng não
Cải thiện sự chú ý và tập trung
Thúc đẩy sự phối hợp giữa bộ não trái và phải
Giúp cải thiện hiệu quả học tập
Làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
Thúc đẩy bài tiết endorphin và mang lại niềm vui
Làm giảm hiệu quả sự lo lắng và trầm cảm
Đó là một cách tốt để trút cảm xúc
Tăng cường sức bền cơ bắp
Tập thể dục cơ ở nhiều phần như bê, đùi, lõi, cánh tay, v.v.
Cải thiện sức bền cơ bắp và sức mạnh nổ
Sẽ không tăng quá mức cơ bắp và duy trì các đường nét đẹp
Cải thiện hiệu suất thể thao
Nhiều vận động viên sử dụng nó như đào tạo chéo
Đặc biệt giúp cải thiện khả năng nhảy trong các môn thể thao như bóng rổ và bóng đá
Cải thiện sự nhanh nhẹn và tốc độ phản ứng trong thể thao
Chi phí thấp và lợi nhuận cao
Đầu tư thiết bị chỉ yêu cầu vài chục nhân dân tệ
Ngưỡng học tập thấp, phù hợp cho mọi lứa tuổi
Kết quả quan trọng có thể được nhìn thấy trong một khoảng thời gian ngắn

Lời khuyên bỏ qua dây khoa học
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 5 phút mỗi ngày và tăng dần lên 15-20 phút
Chọn một sợi dây có chiều dài thích hợp (đứng ở giữa dây với tay cầm cho nách của bạn)
Mang giày thể thao có chức năng đệm
Duy trì tư thế chính xác: Giữ ngực và bụng của bạn, và đặt bàn chân trước của bạn trên mặt đất

3.8 Những lỗi phổ biến trong bỏ qua dây thừng và sửa chữa chuyên nghiệp
 Hà Lan 1: Đập toàn bộ đế chân lên mặt đất
Rủi ro: Lực tác động lên khớp gối gấp 3 lần trọng lượng cơ thể
Sửa chữa: Hạ cánh trên bàn chân trước → lăn xuống toàn bộ đế → Hãy tưởng tượng cảm giác nhẹ nhàng khi bước lên một quả trứng

 error 2: vung dây bằng cánh tay trong một vòng tròn lớn
Hiệu ứng: Tiêu thụ thêm 30% sức mạnh thể chất
Sửa chữa: Sử dụng băng để cố định hộp mô ở cánh tay trên để ngăn nó rơi trong quá trình tập luyện

 Hải tại 3: Khởi động trở lại quá mức
Hậu quả: Dễ bị chuột rút và khó vượt qua tốc độ
Sửa chữa: gót chân là ≤10cm trên mặt đất và bạn có thể thực hành trước gương

 error 4: nhảy với hơi thở
Những mối nguy hiểm: chóng mặt, khó duy trì
Sửa chữa: tạo ra âm thanh "ha" khi hạ cánh và lực lượng thở ra

 Hải tại 5: Rope quá dài/quá ngắn
Tiêu chí phán đoán:
Quá lâu: Xử lý vượt quá nách → Cần rút ngắn
Quá ngắn: Tripping thường xuyên → thay đổi dây điều chỉnh

 Hòa âm 6: Nhảy lưng
Chấn thương: áp lực thắt lưng tăng 50%
Sửa chữa: Hãy tưởng tượng có một quả bóng kéo lên đỉnh đầu, giữ cột sống ở vị trí trung tính

 error 7: nhảy dây vào dạ dày/dạ dày đầy
Thời gian tốt nhất:
1,5 giờ sau khi ăn sáng
1 giờ trước bữa tối

 Hiển thị 8: Bỏ qua khởi động và thư giãn
Các mặt hàng phải làm:
Khởi động: Vòng tròn khớp mắt cá chân (20 lần về phía trước và đảo ngược) 30 tăng gót chân
Thư giãn: Con lăn bọt bê (2 phút/bên)
4.Skipping Rope Câu hỏi thường gặp (Câu hỏi thường gặp)
 Bỏ qua dây thừng phù hợp cho?
Thích hợp cho: người lớn khỏe mạnh, thanh thiếu niên (trên 6 tuổi), những người cần giảm cân hoặc tăng cường vóc dáng
Thận trọng:
Đối với những người thừa cân (BMI≥28), nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước
Đối với những người bị chấn thương đầu gối không có được
Đối với những người mắc bệnh tim mạch nặng

 Cây dây sẽ bỏ qua làm tổn thương đầu gối của bạn?
Bỏ qua dây thừng chính xác sẽ không làm tổn thương đầu gối của bạn:
Giữ chân trước trên mặt đất, nhảy chiều cao ≤5cm
Chọn một mặt đất được đệm tốt (thảm cao su/sàn gỗ)

 Tôi nên làm gì nếu tôi luôn đi qua sợi dây?
Đầu tiên làm những bước nhảy không thể sử dụng để thiết lập một cảm giác nhịp điệu
Lắc một tay lắc nhảy để thích nghi với hành động
Làm chậm và đảm bảo rằng sợi dây đi qua đế chân một lần

 Skipping dây thừng sẽ làm cho chân của bạn dày hơn?
KHÔNG:
Chủ yếu tập thể dục sợi cơ chậm, tăng cường sức bền thay vì dày lên
Phụ nữ có thời gian khó khăn hơn để xây dựng cơ bắp mạnh mẽ do hormone