Các thanh đẩy vòng quay: Mở khóa tự do đào tạo 360 ° và cải thiện toàn diện sức mạnh ngực và cốt lõi!

1. Tại sao các thanh đẩy xoay có hiệu quả hơn các lực đẩy thông thường?
Tăng cường kích thích ngực và vai
Các động tác đẩy thông thường chủ yếu dựa vào các động tác đẩy thẳng đứng, trong khi các thanh đẩy xoay cho phép cổ tay và cánh tay xoay một cách tự nhiên, để cơ ngực (đặc biệt là cơ ngực chính) và cơ deltoid có thể có được sự co thắt và kéo dài hoàn toàn hơn, và hiệu ứng huấn luyện gần hơn với máy tạ.
Giảm áp lực cổ tay và bảo vệ khớp
Các động tác đẩy truyền thống có thể gây ra sự mở rộng quá mức của cổ tay, và đào tạo dài hạn có thể gây khó chịu chung. Nắm chặt có thể xoay của thanh đẩy xoay có thể giữ cổ tay ở một góc tự nhiên, làm giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt là đối với các huấn luyện viên có cổ tay nhạy cảm.

Kích hoạt các cơ cốt lõi và cải thiện sự ổn định
Do tính chất không cố định của thanh quay, cơ thể cần kiểm soát lõi mạnh hơn để duy trì sự cân bằng. Điều này không chỉ tập thể dục cơ bụng và lưng dưới, mà còn cải thiện sự phối hợp tổng thể, làm cho việc đào tạo gần hơn với các môn thể thao chức năng (như đấm bốc và thể dục dụng cụ).

Thích hợp cho các giai đoạn đào tạo khác nhau
Người mới bắt đầu: Bạn có thể dần dần thích nghi bằng cách giảm phạm vi xoay
Người chơi nâng cao: Thêm đào tạo không ổn định, chẳng hạn như xoay vòng một tay
Người chơi nâng cao: Kết hợp đào tạo nổ (như xoay vòng đẩy cao năm)
Huấn luyện đa năng, một thanh để đào tạo toàn bộ cơ thể
Ngoài các động tác đẩy tiêu chuẩn, thanh chống đẩy xoay cũng có thể được sử dụng cho:
Đẩy kim cương (tăng cường cơ tam đầu)
Đẩy mạnh mẽ (tập trung vào mép ngoài của cơ ngực)
Đẩy lên đảo ngược (cải thiện sức mạnh vai)
Đào tạo cốt lõi động (như xoay hỗ trợ bằng ván)

2. Làm thế nào để chọn một thanh đẩy xoay xoay phù hợp với bạn?
Vật liệu: Vòng bi kim loại không trượt mật độ cao hoặc kim loại được ưu tiên để đảm bảo độ bền và xoay tròn
Tính ổn định cơ bản: Thiết kế đáy rộng ổn định hơn và phù hợp để đào tạo bùng nổ
Tính di động: Các mô hình có thể tháo rời hoặc có thể gập lại phù hợp hơn cho việc sử dụng tại nhà/du lịch
3. Năm lợi thế của các thanh đẩy xoay
 Kích thích cơ bắp để tạo ra cơ ngực ba chiều
Các động tác đẩy truyền thống chỉ có thể cung cấp đào tạo trong một mặt phẳng, trong khi thanh đẩy xoay được thiết kế với vòng quay miễn phí 360 °:
Cho phép cánh tay xoay vào bên trong và hướng ra ngoài tự nhiên, hoàn toàn mô phỏng cơ chế sinh học của máy ép băng ghế bập tin
Tăng đáng kể phạm vi kéo dài của chính ngực (tăng khoảng 30%)
Đặc biệt là củng cố đường may giữa và ngực trên của ngực

Research cho thấy đào tạo xoay có thể kích hoạt nhiều sợi cơ hơn 15-20%
Thiết kế thân thiện chung, nói lời tạm biệt với đào tạo nỗi đau
Đào tạo dài hạn về các động tác đẩy thông thường có thể dẫn đến:
Quá mức của cổ tay gây ra viêm tenosynov
Quá nhiều áp lực lên khớp khuỷu tay
Chuyển động vai bị hạn chế

Sự đổi mới của thanh đẩy xoay 00 là:
Grip Briot xoay vòng giữ cổ tay ở vị trí trung tính
Tự nhiên phân tán áp lực lên khớp khuỷu tay
Cho phép khớp vai di chuyển tự do hơn
Đặc biệt phù hợp cho các huấn luyện viên bị chấn thương khớp cũ

 Kích hoạt các cơ lõi
Sự không ổn định của thanh chống đẩy xoay mang lại lợi ích bổ sung:
Buộc trực tràng abdominis và cơ bụng xiên phải tiếp tục tác dụng lực để duy trì sự cân bằng
Tăng cường đáng kể khả năng chống xoay của thân cây
Cải thiện sự phối hợp chuyển động tổng thể
Đào tạo duy nhất có thể loại bỏ nhiều hơn 10-15% calo

 Khó khăn có thể được điều chỉnh tự do
Một tập hợp các thanh đẩy xoay có thể đáp ứng các yêu cầu sau:
Người mới bắt đầu: Góc xoay cố định, độ khó thấp hơn
Trung cấp: Chế độ xoay hoàn toàn miễn phí
Người chơi nâng cao: Thử thách chống đẩy vòng tay một tay
Huấn luyện bùng nổ: Xoay đẩy cao năm

 Cổ vật đào tạo chức năng
Ngoài các lần đẩy tiêu chuẩn, bạn cũng có thể làm:
Đẩy kim cương (tăng cường cơ tam đầu)
Đẩy mạnh mẽ (kích thích mép ngoài của cơ ngực)
Đẩy xe đẩy đảo ngược (ném bom vai)
Xoay Plank (Tăng cường cốt lõi)
Đẩy thuốc chống nổ (Phối hợp toàn bộ cơ thể)