ENG
Giá đỡ tạ
LF-R-SBBR
View More
Đi dọc theo giá tạ và bạn sẽ nhận thấy một điều: tạ nhảy theo từng bước 2,5 kg. Băng qua phòng đến đĩa Olympic và cú nhảy trở thành 1,25 kg. Trên các máy chọn lọc, trọng lượng thường là 5 kg, và trên giá tạ ấm là 4 kg. Cùng một phòng tập thể dục, cùng một mục đích, bốn cách giải quyết tải trọng khác nhau.
Sự khác biệt duy nhất đó giải thích hầu hết lý do tại sao những người tập tạ lại đạt được loại tạ này mà không phải loại tạ khác. Trọng lượng phòng tập thể dục không phải là vật có thể thay thế cho nhau; chúng là những danh mục có phạm vi, độ chính xác và khả năng xử lý riêng. Câu trả lời ngắn gọn: có năm nhóm lao động - tạ tự do như tạ đòn, tạ đơn và tạ ấm; trọng lượng máy và cáp; trọng lượng dạng tấm và trọng lượng bổ sung; các dụng cụ có tải trọng bổ sung như áo khoác và tạ ở mắt cá chân; và các vật nặng chức năng như bóng đựng thuốc và bao cát. Hầu hết các chương trình cần hai hoặc ba trong số chúng chứ không phải một.
Sơ lược về các loại tạ chính trong phòng gym
Trước khi đi vào chi tiết, đây là cách mỗi danh mục sắp xếp theo phạm vi tải, bước nhảy thực tế nhỏ nhất và công việc mà nó thực hiện tốt nhất.
| Loại trọng lượng | Phạm vi tải điển hình | Bước nhảy thực tế nhỏ nhất | Nơi nó hoạt động tốt nhất |
|---|---|---|---|
| Quả tạ cố định | 1–50 kg mỗi tay | 2,5 kg, thường là 1 kg ở đầu nhẹ | Đẩy, hàng, tập tay |
| Quả tạ có thể điều chỉnh | 2–32 kg mỗi tay | 1,25–2,5 kg | Phòng tập thể dục tại nhà, studio nhỏ |
| Thanh và đĩa Olympic | Thanh 20 kg, 300 kg trở lên | 1,25 kg mỗi cặp, 0,5 kg với tấm micro | Squat, deadlift, nhấn |
| Ấm đun nước | 4–48 kg | 4 kg | Đu, dọn dẹp, mang theo |
| Ngăn xếp máy được chọn | 5–120 kg | 2,5–5 kg, giảm một nửa đĩa | Cô lập, người mới bắt đầu, phục hồi chức năng |
| Máy nạp tấm | Phụ thuộc vào tấm được nạp | 1,25 kg | Nhấn mạnh và chèo thuyền |
| Áo có trọng lượng | 5–20 kg | 0,5–1 kg | Thể dục mềm dẻo, chạy, mang vác |
| Bao cát | 5–30 kg | Điều chỉnh bằng cách điền | Mang, kề vai |
| Thuốc và bóng tường | 1–15 kg | 1 kg | Ném, điều hòa |
| Trọng lượng mắt cá chân và cổ tay | 0,5–5 kg | 0,5 kg | Phục hồi chức năng, công việc sức bền |
Bước nhảy nhỏ nhất giữa các tải có sẵn (kg)
Giá trị là mức tăng số liệu tiêu chuẩn được hầu hết các nhà cung cấp thương mại sử dụng.
Biểu đồ đó quan trọng hơn vẻ ngoài của nó. Nếu một chương trình yêu cầu tăng 2 kg, thì máy 5 kg không thể thực hiện được - người nâng phải thay đổi bài tập hoặc bắt vít trên một tấm nhỏ. Những người mua phòng tập thể dục cũng gặp phải bức tường tương tự từ phía bên kia: một giá đỡ bước 5 kg mỗi lần để lại một khoảng trống vĩnh viễn cho người mới bắt đầu và khách hàng cai nghiện.
Trọng lượng miễn phí: tạ, tạ và chuông ấm
Trọng lượng tự do là điểm tham chiếu cho độ chính xác của tải. Mọi danh mục khác đều được đo lường dựa trên chúng.
Thanh tạ và đĩa Olympic
Một thanh xà Olympic của nam nặng 20 kg và một thanh xà của nữ nặng 15 kg, cả hai đều có đường kính tay áo 50 mm; một cặp vòng cổ lò xo tăng thêm khoảng 2,5 kg. Các đĩa có dãy số liệu tiêu chuẩn — 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 và 1,25 kg — vì vậy cặp đĩa hữu dụng nhỏ nhất sẽ tăng thêm 2,5 kg vào thanh. Các đĩa siêu nhỏ 0,5 kg và 0,25 kg tồn tại vì cùng một lý do tồn tại các quả tạ có thể điều chỉnh được: để làm cho khoảng cách giữa các lần thử nhỏ hơn.
Mệnh giá tấm theo hệ mét tiêu chuẩn (kg mỗi tấm)
Một thanh tạ Olympic nam nặng 20 kg được thêm vào bên trên bất kỳ tổ hợp đĩa nào.
Các thanh tại nhà và studio thường sử dụng ống bọc 25 mm và các tấm 1 inch, chi phí thấp hơn nhưng thường không được xếp hạng cho cùng một mức giảm hoặc tổng tải. Đối với sàn thương mại, đường kính tay áo, độ vừa vặn của cổ áo và thanh roi quan trọng hơn mức tải trọng tiêu đề.
Quả tạ
Tạ cố định là loại tạ được sử dụng nhiều nhất ở hầu hết các phòng tập gym. Giá đỡ thương mại di chuyển theo các bậc 2,5 kg, với các bậc 1 kg hoặc 1,5 kg ở đầu nhẹ nơi người mới bắt đầu sinh sống. Đường kính tay cầm nằm trong khoảng từ 28 đến 32 mm và hình dạng đầu rất quan trọng: đầu lục giác sẽ không lăn khi đặt xuống, đầu tròn hoặc đầu urethane lau sạch dễ dàng hơn. Đầu cao su, urethane và gang có âm thanh và cảm giác khác nhau trên sàn và chỉ một số được đánh giá cao khi bị rơi nhiều lần.
Quả tạ xốp có nắp lưng và dây vải PVC Quả tạ nhẹ 0,5-2 kg có đệm xốp và PVC, lõi thép tròn và tay cầm bằng vải có thể điều chỉnh để thoải mái rèn luyện sức mạnh cơ bản. Xem sản phẩm → Không phải quả tạ nào trên sàn phòng tập cũng là tạ nặng. Phần nhẹ của giá đỡ — khoảng 0,5 kg đến 3 kg — thường là loại sản phẩm khác: tạ bằng nhựa vinyl, cao su tổng hợp hoặc thân bằng xốp dùng để khởi động, tập nhóm và tập thể dục dưới nước, trong đó thân được phủ mềm bảo vệ cả sàn nhà và người dùng.
Chế độ xem đẳng cự: những gì người mua thực sự chỉ định trên một quả tạ
Sơ đồ đẳng cự phẳng của một quả tạ đầu lục giác; tỷ lệ mang tính minh họa, không theo tỷ lệ.
Ấm đun nước
Ấm đun nước step in 4 kg increments across most ranges, which makes them poor for fine progression but excellent for swings, cleans and loaded carries. Handle thickness is the specification buyers overlook most often: 33 mm to 39 mm is common, and a thicker handle changes grip demands considerably. Competition kettlebells keep a constant 280 mm bell diameter regardless of weight, so technique does not shift as the load rises.
Trọng lượng máy và cáp
Máy chọn lọc giữ một chồng các tấm thép hình chữ nhật mà người dùng chọn bằng ghim. Ở thị trường hệ mét, ngăn xếp di chuyển theo từng bước 5 kg, ở thị trường Anh là 10 đến 15 lb, và nhiều nhà cung cấp cung cấp một nửa tấm có bước giảm một nửa. Ưu điểm là tốc độ và sự an toàn: tải di chuyển theo một đường cố định, do đó người nâng mệt mỏi hoặc thiếu kinh nghiệm không thể bị mắc kẹt bên dưới nó.
Máy dạng tấm và trạm cáp lại hoạt động khác đi. Vì chúng làm việc thông qua đòn bẩy và ròng rọc nên con số in trên tấm không phải là tải trọng ở tay cầm. Tỷ lệ cáp 2:1 có nghĩa là 20 kg trên chồng tạo ra lực cản khoảng 10 kg và đòn bẩy trên máy ép có tấm có thể làm cho 40 kg tấm có cảm giác nặng hơn đáng kể ở tay cầm. Khi so sánh thiết bị, hãy so sánh tải trọng ở tay cầm và bước nhỏ nhất có thể đạt được chứ không phải nhãn dán trên ngăn xếp.
Dụng cụ chịu tải bổ sung: áo vest, thắt lưng, tạ mắt cá chân và cổ tay
Đây là những trọng lượng bạn đeo chứ không phải nâng. Một chiếc áo vest có trọng lượng thường có trọng lượng từ 5 kg đến 20 kg, sử dụng tấm thép hoặc cát và các mẫu tốt hơn sẽ điều chỉnh theo mức tăng 0,5 kg hoặc 1 kg. Đai nhúng, tạ mắt cá chân và tạ cổ tay tuân theo cùng một logic: chúng tăng thêm tải trọng cho chuyển động mà bạn đã sở hữu, do đó, hình thức tập luyện luôn trung thực và quá trình tiến triển rất dễ kiểm soát.
Sự phân bố phù hợp và tải trọng quyết định xem chúng có thực sự được sử dụng hay không. Áo vest cao trên vai thay đổi nhịp thở; trọng lượng mắt cá chân trên 3 kg làm thay đổi dáng đi khi chạy; trọng lượng ở cổ tay phải ở mức dưới khoảng 2,5 kg để cánh tay không vung ra khỏi đường đi tự nhiên của nó.
Áo vest có trọng lượng cao su tổng hợp, 10 kg, 48 x 40 cm Một chiếc áo vest có trọng lượng bằng cao su tổng hợp nặng 10 kg, 48 x 40 cm, để tập tạ và hỗ trợ tập luyện; phù hợp và phân phối tải trọng để sử dụng thoải mái. Xem sản phẩm → Trọng lượng hàm và vật lẻ
Bao cát, bao Bungari, bóng thuốc và bóng tường nằm trong nhóm riêng vì trọng lượng của chúng thay đổi. Một bao cát chứa đầy tới 20 kg không hoạt động giống như một quả tạ 20 kg - trọng tâm của khối lượng di chuyển khi bao biến dạng, đó chính là lý do tại sao các huấn luyện viên sử dụng chúng để gánh và thực hiện các bài tập trên mặt đất. Người mua nên xem xét loại vải vỏ, túi độn bên trong và liệu tải trọng có thể được điều chỉnh theo từng bước 1 kg hay không.
Bao cát tập thể dục bằng da PVC, 5-30 kg Bao cát tập thể dục bằng da PVC nặng 5-30 kg, được nhóm lại với các dụng cụ chuyển trọng lượng để mang và tập sức mạnh từ vai đến vai. Xem sản phẩm → Bóng thuốc có trọng lượng từ khoảng 1 kg đến 15 kg, và việc lựa chọn giữa cấu trúc nảy và không nảy thường quan trọng hơn trọng lượng của chính nó. Bóng tường, thường được quy định ở mức 4, 6, 9 và 14 lb để sử dụng trong thi đấu, lại là một loại riêng biệt.
Những điều cần chỉ định trước khi mua tạ
Nếu bạn mua cho phòng tập thể dục, studio hoặc chương trình bán lẻ, con số được ghi ở bên cạnh quả cân là con số ít thú vị nhất trên sản phẩm.
- Chịu được trọng lượng. Gang thường được giữ ở mức cộng hoặc trừ 3%; yêu cầu cân mẫu thay vì chỉ yêu cầu giấy chứng nhận.
- Kích thước tay cầm và tay áo. 28 đến 32 mm đối với tay cầm tạ, 50 mm đối với tay áo Olympic, 25 mm đối với thanh gia đình tiêu chuẩn.
- Lớp phủ và mùi. Đầu cao su vụn, urethane và phủ PU khác nhau về mùi, dấu sàn và giá thành mỗi kg; các studio trong nhà nhận thấy sự khác biệt trong giờ đầu tiên.
- Giảm xếp hạng. Giá đỡ thương mại cần những đầu có thể tồn tại khi được đặt xuống từ độ cao ngang thắt lưng hàng nghìn lần.
- Đóng gói và tải container. Đĩa và tạ là loại hàng hóa dày đặc, vì vậy trọng lượng thùng carton, chiều cao pallet và giới hạn trọng lượng container sẽ định hình chi phí cập bến của bạn nhiều hơn đơn giá.
- Xác minh. Yêu cầu xem xét dây chuyền sản xuất và quy trình thử nghiệm trước khi đặt hàng lặp lại.
Phù hợp loại cân nặng với mục tiêu tập luyện
Bài tập sức mạnh với tạ cần có độ phân giải 1,25 kg và giá đỡ. Bài tập phì đại với tạ cần có giá đỡ nặng 2,5 kg và không bỏ qua các kích cỡ ở giữa phạm vi. Những người mới bắt đầu và khách hàng phục hồi hoạt động tốt hơn trên các ngăn xếp được chọn lọc, trong đó chốt đặt tải và đường dẫn được cố định. Công việc điều hòa - mang, đu, ném - chạy trên chuông ấm, bao cát và bóng tường, trong đó việc nhảy 4 kg là bình thường và độ chính xác không phải là vấn đề quan trọng. Nếu bạn đang quyết định mua gì trước, đơn hàng thường là một bộ tạ, một băng ghế có thể điều chỉnh, một thanh tạ và đĩa, sau đó là máy móc; sơ lược ngắn gọn về các thiết bị thiết yếu đi theo logic tương tự từ góc độ tập thể dục tại nhà.
Những câu hỏi thường gặp về tạ tập gym
Q1. Các loại tạ chính ở phòng gym là gì?
Các loại tạ tự do như tạ đơn, tạ đơn và tạ ấm; ngăn xếp máy chọn lọc và cáp; quả nặng có đĩa; các dụng cụ có tải trọng bổ sung như áo khoác có trọng lượng và tạ ở mắt cá chân; và các quả cân chức năng bao gồm bóng đựng thuốc và bao cát.
Q2. Người mới bắt đầu nên bắt đầu với mức tạ bao nhiêu?
Hầu hết những người mới bắt đầu có thể bắt đầu đẩy tạ ở mức 5 đến 8 kg mỗi tay và ngồi xổm với một thanh Olympic 20 kg trống. Chọn mức tạ mà bạn kiểm soát trong 8 đến 12 lần lặp lại và còn lại khoảng hai lần lặp lại.
Q3. Tạ tay hay tạ đòn – cái nào giúp xây dựng cơ bắp nhanh hơn?
Cả hai đều xây dựng cơ bắp khi nỗ lực tương đương nhau. Thanh tạ cho phép tổng tải nặng hơn và tiến triển tốt hơn; quả tạ điều chỉnh sự khác biệt trái-phải và cần ít không gian hơn. Hầu hết các chương trình đều sử dụng cả hai.
Q4. Những quả tạ có thể điều chỉnh có đáng để tập thể dục tại nhà không?
Họ thay thế một giá tạ cố định trong một phần nhỏ diện tích sàn và thường bước vào từ 1,25 đến 2,5 kg. Sự đánh đổi là thay đổi trọng lượng chậm hơn và cơ chế bị mòn, vì vậy hãy kiểm tra thông số kỹ thuật của hệ thống khóa.
Q5. Một bộ tạ tập gym thương mại nên bao gồm bao nhiêu kg?
Một sàn thương mại điển hình bao gồm tạ từ 1 đến 50 kg với các bậc thang 2,5 kg, đĩa từ 1,25 đến 25 kg và tạ ấm từ 4 đến 48 kg. Các studio nhỏ hơn có thể dừng ở mức tạ 30 kg và bổ sung thêm máy tập dạng đĩa để tập nặng hơn.
Q6. Áo khoác có trọng lượng và tạ mắt cá chân có thực sự hoạt động không?
Chúng làm tăng tải trọng cho các động tác bạn đã thực hiện, vì vậy chúng có tác dụng miễn là trọng lượng tăng thêm không làm thay đổi kỹ thuật của bạn. Áo vest nặng từ 5 đến 15 kg là hữu ích nhất; trọng lượng mắt cá chân trên 3 kg có xu hướng thay đổi hình thức chạy.
Loại trọng lượng không quan trọng bằng độ phân giải mà nó mang lại cho bạn. Một phòng tập thể dục nâng được 2,5 kg với tạ đơn, 1,25 kg trên đĩa và 2,5 kg trên máy tập có thể phục vụ thành viên lần đầu và một vận động viên nâng thi đấu trên cùng một giá. Hãy làm đúng phần đó và mọi thứ sau đó sẽ được bảo trì.
