Lợi ích của bệ bước aerobic là gì?

Một nền tảng bước khiêu dâm , thường được gọi đơn giản là "bước", là một công cụ thể dục được sử dụng trong các lớp thể dục nhóm hoặc tập luyện tại nhà. Về cơ bản, đó là một bệ nhựa có thể điều chỉnh độ cao được sử dụng kết hợp với một loạt các bước và chuyển động năng động bao gồm bước lên, bước xuống và đi bộ quanh bệ để tạo thành một bài tập tim mạch hoàn chỉnh.

1. Cốt lõi của Nền bước tập aerobic đào tạo

Điều chỉnh độ cao: Đây là cốt lõi của việc tập luyện trên bục tập. Bằng cách thêm hoặc bớt chỗ để chân, chiều cao của bệ có thể được thay đổi. Nền tảng cao hơn mang lại sự kích thích lớn hơn cho các cơ chi dưới, dẫn đến cường độ tập luyện cao hơn; ngược lại, nền thấp hơn sẽ có cường độ thấp hơn, phù hợp hơn với người mới bắt đầu hoặc những người đang hồi phục sau khi tập luyện.

Tập luyện toàn thân: Mặc dù các chuyển động chính tập trung ở chân, nhưng một lớp tập aerobic hoàn chỉnh bao gồm nhiều chuyển động của cánh tay, chẳng hạn như nâng tay, xoay người và vỗ tay, đạt được sự phối hợp giữa chi trên và chi dưới. Đó là một bài tập kết hợp có sự tham gia của hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể.

Định hướng nhịp điệu và âm nhạc: Các lớp học thường được tiến hành theo âm nhạc sôi động. Người tham gia cần tuân theo hướng dẫn của người hướng dẫn và nhịp điệu của âm nhạc để hoàn thành các động tác sao cho nhịp nhàng, vui nhộn và dễ bám theo.

2. Chức năng và ưu điểm chính của bài tập bước aerobic

Đốt cháy chất béo hiệu quả cao và cải thiện chức năng tim phổi: Là một bài tập aerobic điển hình, nó làm tăng nhịp tim một cách hiệu quả và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, khiến nó trở thành một công cụ mạnh mẽ để giảm cân. Đồng thời, nó tăng cường đáng kể chức năng tim và phổi, tăng khả năng hấp thụ oxy tối đa của cơ thể.

Điêu khắc đường hông và chân và cải thiện sức mạnh phần dưới cơ thể: Chuyển động bước liên tục có tác dụng hiệu quả đối với các cơ ở hông, đùi (cơ tứ đầu và gân kheo) và bắp chân, giúp đôi chân săn chắc và cân đối hơn, đồng thời cải thiện đáng kể sức mạnh và sức bền của phần dưới cơ thể.

Cải thiện sự phối hợp và sự nhanh nhẹn: Các bài tập bước bao gồm các chuyển động khác nhau, thường bao gồm chuyển động xoay người, chuyển động ngang và nhảy, đòi hỏi sự phối hợp tay-chân. Luyện tập lâu dài có thể cải thiện đáng kể sự phối hợp, cân bằng và nhịp điệu của cơ thể.

Tác động thấp đến khớp: So với các môn thể thao tác động mạnh như chạy và nhảy, hầu hết các bước lên và xuống ván đều là chuyển động có kiểm soát, dẫn đến tác động lên các khớp như đầu gối và mắt cá chân ít hơn đáng kể. Khi thực hiện đúng tư thế, đây là một môn thể thao tương đối an toàn.

3. Phòng ngừa và quan niệm sai lầm phổ biến

Tư thế là chìa khóa: Tiếp xúc toàn bộ bàn chân: Khi bước lên ván, hãy đảm bảo toàn bộ lòng bàn chân tiếp xúc với bề mặt ván, tránh treo gót chân để bảo vệ gân Achilles.
Chuyển động có kiểm soát: Chuyển động phải nhẹ nhàng và có kiểm soát. Tránh dậm chân hoặc nhảy mạnh để giảm tác động lên khớp.
Giữ cho cơ thể của bạn hoạt động: Hóp nhẹ vào cơ thể của bạn để duy trì sự cân bằng và bảo vệ lưng dưới của bạn.

Những quan niệm sai lầm phổ biến:
Bảng càng cao thì càng tốt? Sai! Ván quá cao sẽ làm tăng gánh nặng cho đầu gối và mắt cá chân, làm tăng nguy cơ chấn thương. Bắt đầu ở độ cao thấp hơn và tăng dần.
Chỉ có đôi chân đang di chuyển? Sai! Tích cực kết hợp các chuyển động của cánh tay để đạt được bài tập toàn thân.
Càng nhanh càng tốt? Sai! Đảm bảo chất lượng di chuyển quan trọng hơn việc theo đuổi tốc độ. Đặc biệt trong giai đoạn đầu học, trước tiên bạn nên cố gắng thực hiện động tác chuẩn, sau đó cố gắng theo kịp nhịp điệu.