Eng
Bóng massage (còn được gọi là bóng fascia hoặc các quả bóng giải phóng myofascial) là các công cụ tự pha chế di động, hiệu quả được sử dụng rộng rãi để phục hồi thể thao, thể dục và thư giãn, và sức khỏe hàng ngày. Có sẵn trong các vật liệu khác nhau (như cao su, silicon và tăng đột biến) và kích thước (từ bóng tennis đến bóng golf), chúng cung cấp sự kích thích chính xác cho các khu vực khác nhau.
1. Các chức năng của bóng massage
Deep myofascial phát hành
Làm thế nào: Bằng cách áp dụng áp lực cục bộ và lăn, chúng phá vỡ sự kết dính cơ bắp và các nút thắt mê hoặc (điểm kích hoạt), cải thiện lưu thông máu.
Các khu vực áp dụng:
Đế chân (làm giảm viêm cân gan chân, một giải pháp thay thế cho các quả bóng tennis truyền thống).
Cổ và vai (hình thang và xương bả vai).
Mông (hội chứng piriformis, độ cứng do ngồi kéo dài).
Giảm đau mãn tính
Đau lưng thấp: Cuộn cơ tứ giác và cơ spinae erector để giảm đau mãn tính do căng cơ.
Bệnh cột sống cổ tử cung: Cuộn các cơ dưới màng cứng với một quả bóng nhỏ để làm giảm đau đầu và cứng cổ tử cung.
Phục hồi sau tập thể dục
Giảm DOMS (Độ hụt đau cơ khởi phát chậm): Cuộn các nhóm cơ lớn như cơ tứ đầu và gân kheo sau khi tập thể dục để tăng tốc chuyển hóa axit lactic.
Cải thiện tính linh hoạt: Kết hợp kéo dài động để tăng phạm vi chuyển động khớp (như các bài tập di động cột sống ngực).
Sửa chữa tư thế và tư thế
Vai tròn và gù lưng: Sử dụng một quả bóng massage để giải phóng căng thẳng ở cơ ngực nhỏ và serratus, cân bằng căng thẳng ở cơ trước và sau.
Độ nghiêng của vùng chậu trước: Thư giãn các cơ Iliopsoas và trực tràng xương đùi để giảm bớt sự mất cân bằng vùng chậu do ngồi kéo dài.
Kích hoạt thần kinh cơ
Phục hồi chức năng trước/sau phẫu thuật: giúp bệnh nhân đột quỵ hoặc những người trải qua phẫu thuật tái lập các kết nối thần kinh cơ (như kích thích thực vật để cải thiện sự cân bằng).
2. Bạn nên chú ý gì khi sử dụng bóng massage?
- Kiểm tra trước sử dụng
Chọn quả bóng massage thích hợp
Độ cứng: Đối với người mới bắt đầu, chọn một quả bóng mềm (như một quả bóng xốp); Để đau sâu hơn, chọn một quả bóng cao su cứng.
Kích thước: Sử dụng một quả bóng lớn (7-10 cm) cho các nhóm cơ lớn (như lưng); Sử dụng một quả bóng nhỏ (cỡ quần vợt) cho các điểm đau cục bộ (chẳng hạn như đế của bàn chân).
Xác nhận tình trạng thể chất của bạn
Chống chỉ định:
Bệnh căng cơ/dây chằng cấp tính (trong vòng 48 giờ);
Tổn thương da, tĩnh mạch giãn tĩnh mạch, hoặc nguy cơ huyết khối;
Gãy xương hoặc loãng xương.
- Nguyên tắc an toàn trong quá trình sử dụng
Tránh áp lực trực tiếp lên xương/dây thần kinh
Khu vực rủi ro: cột sống, đầu gối, khuỷu tay, xương đòn và nách (đám rối tay).
Kỹ thuật thích hợp: Chỉ nhắm mục tiêu mô mềm (chẳng hạn như dạ dày bê và xung quanh xương bả vai).
Kiểm soát áp suất và thời gian
Cường độ: Giới hạn đau tối thiểu (5-6 điểm trên thang điểm 10); Không đẩy qua nỗi đau.
Thời lượng: Cuộn mỗi khu vực trong ≤2 phút, tổng thời lượng ≤15 phút mỗi phiên.
Sử dụng các chuyển động chậm.
Cán nhanh chỉ kích thích bề mặt, trong khi áp lực chậm và giữ giải phóng fascia sâu hơn (giữ trong 10-15 giây tại khu vực đau đớn).
- Các khuyến nghị được nhắm mục tiêu cho các lĩnh vực khác nhau
Phương pháp điều trị đặc biệt cho các khu vực có nguy cơ cao
Vùng thắt lưng: Tránh áp lực trực tiếp lên cột sống thắt lưng và chỉ giải phóng cơ tứ giác ở hai bên (cuộn theo chiều ngang).
Cổ: Tránh sử dụng một quả bóng cứng; Sử dụng một quả bóng mềm để nhẹ nhàng lăn qua mép trên của cơ hình thang (tránh nén động mạch cảnh).
DUY NHẤT: Mang vớ mỏng để giảm ma sát và lăn từ gót chân đến bàn chân trước (hai lần mỗi ngày đối với bệnh nhân viêm cân gan chân).
Bệnh nhân đau sau phẫu thuật/mãn tính: Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý cho một kế hoạch cá nhân hóa (hướng dẫn chuyên nghiệp là cần thiết để phát hành bám dính sau phẫu thuật).
- Chăm sóc sau sử dụng và chống chỉ định
Chú ý đến các phản ứng vật lý
Phản ứng bình thường: đau nhức thoáng qua hoặc bầm tím nhẹ (tan biến trong vòng 24 giờ).
Dấu hiệu bất thường: Tingling, tê liệt hoặc sưng tấy sử dụng ngay lập tức và tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
Làm sạch và lưu trữ
Khử trùng thường xuyên bằng khăn lau rượu (đặc biệt là khi được chia sẻ bởi nhiều người).
Tránh ánh sáng mặt trời trực tiếp để tránh lão hóa cao su.
3. Những quan niệm sai lầm và sửa chữa phổ biến
Chuyện hoang đường 1: Càng đau đớn, hiệu ứng càng tốt
Sự thật: Đau quá mức có thể gây co cơ phòng thủ, thực sự có thể làm tăng căng thẳng.
Chuyện hoang đường 2: Sử dụng một quả bóng massage thay vì kéo dài
Sự thật: Massage nên được theo sau bởi kéo dài tĩnh (ví dụ: cuộn gân kheo sau đó là uốn cong về phía trước).
Chuyện hoang đường 3: Áp lực trực tiếp cho khớp
Sự thật: Đối với khớp gối, chỉ thư giãn các cơ xung quanh (cơ tứ đầu và gân kheo) và tránh nén xương bánh chè.
