ENG
Giá đỡ tạ
LF-R-SBBR
View More
1. Chức năng của thanh chống đẩy
(1) Nâng cao hiệu quả tập luyện
Tăng phạm vi chuyển động: So với việc dùng lòng bàn tay chạm trực tiếp xuống đất, sử dụng thanh chống đẩy có thể tăng độ sâu chìm của cơ thể lên 20-30%, giúp cơ ngực được kéo giãn toàn diện hơn.
Kích hoạt nhiều nhóm cơ hơn: Sự tham gia của cơ tam đầu tăng 15% và tỷ lệ kích hoạt các sợi cơ ngực trên tăng 22%
(2) Bảo vệ khớp
Giảm 40% áp lực khớp cổ tay: Bằng cách duy trì độ bám trung tính, tránh gập 90 độ
Giảm lực cắt khớp khuỷu: Thiết kế xoay có thể tự động điều chỉnh góc tối ưu
(3) Mở rộng đào tạo nâng cao
Có thể thực hiện luyện tập xoay 360° để tăng cường sự ổn định của lõi
Hỗ trợ nhiều biến thể khác nhau (như chống đẩy bù đắp, chống đẩy bùng nổ)
2.Những lưu ý khi sử dụng thanh chống đẩy
(1) Kiểm tra cần thiết trước khi sử dụng
Kiểm tra độ ổn định:
Giữ thanh chống đẩy bằng cả hai tay và dùng 50% trọng lượng cơ thể để kiểm tra xem đế chống trượt có bị dịch chuyển hay không (nên sử dụng trên sàn gỗ/thảm yoga)
Thanh đẩy quay cần được kiểm tra độ êm ái của ổ trục (không bị kẹt hoặc có tiếng ồn bất thường)
Vật liệu và khả năng chịu tải:
Thân thanh hợp kim nhôm phải có khả năng chịu tải ≥150kg (nên dùng loại dày hơn cho trọng lượng nặng hơn)
Tay cầm silicon không có vết nứt lão hóa (hệ số ma sát μ> 0,8 để chống trượt do mồ hôi tay)
(2)Các yếu tố cần thiết cho chuyển động tiêu chuẩn
| Những điểm chính | Phương pháp đúng | Trình diễn sai |
| Vị trí cổ tay | Giữ vị trí trung lập (thẳng hàng với cánh tay) | Gập lưng cổ tay quá mức (dễ dẫn đến viêm bao gân) |
| Góc khuỷu tay | Góc 45-60° so với cơ thể | Khuỷu tay dạng ra 90° (tăng căng thẳng cho vai) |
| Kiểm soát cốt lõi | Ôm bụng và nghiêng xương chậu về phía sau (tránh bị trượt) | Thoái hóa lưng dưới (bù trừ chấn thương cột sống thắt lưng) |
| Độ sâu thả | Ngực gần xà (tăng phạm vi chuyển động thêm 20%) | Chỉ thực hiện được một nửa phạm vi chuyển động (làm giảm hiệu quả tập luyện) |
3. Bảo trì và lưu trữ thanh đẩy
(1) Vệ sinh hàng ngày (sau mỗi lần sử dụng)
Xử lý bề mặt: Lau thanh bằng vải sợi nhỏ và chất tẩy rửa trung tính (không dùng cồn để ăn mòn lớp anodized) và khử trùng tay cầm silicon bằng khăn lau cồn 75% (khử trùng và chống trượt)
Vòng bi quay: Dùng súng bắn bụi để loại bỏ các hạt mồ hôi (ngăn chúng xâm nhập vào bi vòng bi)
Giao diện ren: Làm sạch rãnh ren bằng tăm bông (ngăn ngừa gãy mỏi kim loại)
(2) Bảo trì theo mùa
Chống rỉ sét mùa mưa: Xịt màng chống rỉ WD-40 lên thanh hợp kim nhôm (tạo thành lớp bảo vệ 0,1μm) và bôi bột talc lên các bộ phận silicon (để chống nấm mốc)
Ngăn ngừa nứt nẻ vào mùa đông: Bảo quản ở nhiệt độ ≥10oC (nhiệt độ thấp khiến độ cứng của silicone tăng 300%) và ngâm tay cầm trong nước ấm trong 5 phút trước khi sử dụng (để khôi phục độ đàn hồi)
