Nhà cải cách Pilates là gì?

1. Là gì Máy cải cách Pilates ?

Nó trông giống như một chiếc giường có khung với bệ trượt (được gọi là "xe ngựa"). Các thành phần cốt lõi của nó bao gồm:

Hệ thống lò xo: Cung cấp lực cản có thể điều chỉnh. Lò xo càng chặt thì lực cản càng lớn; ngược lại thì nó càng nhỏ.
Khung trượt: Người tập đẩy và kéo bằng tay, chân để khung trượt qua lại trên đường đua.
Thanh đỡ chân/Giá đỡ vai: Để đặt và hỗ trợ tay và chân.
Dây và đai có thể điều chỉnh: được sử dụng để rèn luyện chân tay, mang lại nhiều góc kháng cự và lực kéo hơn.

2. Nó hoạt động như thế nào?

Điện trở thay đổi:
Lò xo cung cấp lực cản khác với trọng lượng tạ cố định. Nó được duy trì trong toàn bộ phạm vi chuyển động và có lực cản lớn nhất ở hai đầu chuyển động. Điều này buộc các cơ, đặc biệt là cơ trung tâm, phải duy trì khả năng kiểm soát trong suốt chuyển động, làm tăng đáng kể hiệu quả tập luyện của bạn.

Hỗ trợ và thách thức:
Hỗ trợ: Đối với người mới bắt đầu, những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc những người có khả năng thể chất yếu, lò xo có thể hỗ trợ giúp họ hoàn thành một số hành động khó thực hiện trên mặt đất. Ví dụ: nó có thể giúp bạn nâng thân mình dễ dàng hơn và tập trung vào các cơ chính xác để tham gia.
Thử thách: Đối với những người tập ở trình độ cao, bằng cách điều chỉnh lực cản của lò xo, thay đổi tư thế cơ thể và thêm các yếu tố không ổn định, độ khó của các động tác có thể tăng lên rất nhiều và có thể thử thách các giới hạn về sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và khả năng phối hợp.

Chế độ chuyển động 3D:
Không giống như nhiều máy tập thể dục chỉ có thể di chuyển trong một mặt phẳng duy nhất, máy tạo hình cơ thể cho phép cơ thể di chuyển theo nhiều mặt phẳng và góc độ. Điều này phù hợp hơn với mô hình hoạt động hàng ngày của chúng ta, có thể rèn luyện các nhóm cơ ổn định sâu, đồng thời cải thiện sức mạnh chức năng và tính linh hoạt của cơ thể.

3. Lợi ích chính của việc sử dụng máy định hình cơ thể Pilates

Định hình và làm đẹp đường hiệu quả: Thông qua các chuyển động tần số cao, tác động thấp, nó có thể rèn luyện các cơ sâu một cách hiệu quả, đặc biệt là bụng, mông, đùi và cánh tay, làm cho các đường cơ thon gọn và săn chắc thay vì dày.

Tăng cường sức mạnh cốt lõi: Hầu như tất cả các chuyển động đều yêu cầu cơ cốt lõi được kích hoạt trước và liên tục ổn định. Nó là một trong những công cụ hiệu quả nhất để xây dựng “lõi thép”.

Cải thiện tư thế và sự liên kết của cơ thể: Trong quá trình tập luyện, vị trí trung tính của cột sống và sự liên kết chính xác của các chi không ngừng được nhấn mạnh. Luyện tập lâu dài có thể khắc phục hiệu quả các tư thế xấu như vai tròn, gù lưng.

Cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp: Nhiều động tác kết hợp kéo giãn và rèn luyện sức mạnh để tăng cường cơ bắp và tăng khả năng mở rộng của chúng.

Phục hồi chức năng và phòng ngừa chấn thương: Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp, nó được sử dụng rộng rãi để phục hồi chứng đau lưng, phục hồi sau phẫu thuật và cải thiện các vấn đề về vùng chậu, sử dụng các động tác an toàn để tăng cường các cơ hỗ trợ khớp.

Thúc đẩy sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí: Việc luyện tập đòi hỏi sự tập trung cao độ để cảm nhận được những thay đổi tinh tế trong cơ thể và các cơn co thắt cơ nhằm đạt được sự “thống nhất giữa cơ thể và tâm trí” thực sự.

4. Pilates Reformer giúp bạn giảm cân như thế nào?

(1) Tăng khối lượng cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản

Máy cải cách Pilates sử dụng lực cản của lò xo để tập luyện các cơ sâu và cơ cốt lõi của bạn một cách rất chính xác.
Cơ bắp là “lò đốt” năng lượng của con người. Với mỗi kg cơ được thêm vào, lượng calo cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi mỗi ngày (trao đổi chất cơ bản) sẽ tăng lên đáng kể.
Điều này có nghĩa là một cơ thể cơ bắp hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi và do đó ngăn ngừa tích tụ mỡ hiệu quả hơn. Đây được gọi là “xây dựng một vóc dáng thon gọn”.

(2) Kích hoạt lõi hiệu quả và tích hợp toàn cơ thể

Việc tập luyện bằng máy tạo hình cơ thể nhấn mạnh vào "cốt lõi là trên hết". Mỗi chuyển động đều cần lực từ lõi để điều khiển các chi.
Chế độ luyện tập này có thể cải thiện đáng kể độ ổn định và sức mạnh của cơ thể, cho phép bạn thực hiện tốt hơn và hiệu quả hơn khi thực hiện các bài tập khác (chẳng hạn như chạy, tập tạ), từ đó gián tiếp làm tăng tổng lượng calo tiêu thụ.

(3) Định hình chính xác và tối ưu hóa các đường nét trên cơ thể

Giảm cân không chỉ là giảm cân mà còn là “định hình”. Máy định hình cơ thể Pilates có tác dụng đáng kể trong việc điêu khắc các đường nét trên cơ thể (như làm săn chắc vùng bụng, nâng cơ vòng hông, thon gọn đường chân).
Khi cơ bắp săn chắc hơn và các đường nét trên cơ thể được cải thiện, vóc dáng của bạn sẽ trông thon gọn và cao hơn ngay cả khi cân nặng của bạn không thay đổi nhiều. Hiệu quả giảm cân trực quan là rất rõ ràng.

(4) Tác động thấp, đảm bảo tính liên tục của bài tập

Nó rất thân thiện với khớp và phù hợp với mọi người ở mọi cấp độ thể lực và cân nặng.
Điều này có nghĩa là bạn có thể tập luyện an toàn hơn và lâu hơn mà không bị gián đoạn do đau khớp. Tập thể dục bền vững là chìa khóa để giảm cân thành công lâu dài.