Công dụng của quả bóng yoga PVC là gì?

1. Chức năng của Quả bóng yoga PVC
(1). Tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi
Chức năng: Sự mất ổn định của bóng yoga buộc cơ thể phải huy động các cơ cốt lõi sâu (cơ bụng, cơ lưng, cơ sàn chậu) để duy trì thăng bằng.
Các bài tập luyện: Hỗ trợ plank (trên bóng), gập bụng, xoay người kiểu Nga, v.v.

(2). Cải thiện sự cân bằng và phối hợp
Chức năng: Khi thực hiện các bài tập trên bóng, cơ thể cần liên tục điều chỉnh trọng tâm để cải thiện khả năng phối hợp thần kinh cơ.
Nhóm áp dụng: Vận động viên, người già (để chống té ngã), bệnh nhân phục hồi chức năng.

(3). Tư thế đúng và giảm đau
chức năng:
Giải nén cột sống: Ngồi duỗi có thể làm giảm áp lực lên thắt lưng và lưng do ngồi lâu.
Điều chỉnh xương chậu: Chuyển động lăn của xương chậu giúp cải thiện vấn đề nghiêng về phía trước/sau.
Ứng dụng phục hồi chức năng: Huấn luyện phụ trợ thoát vị đĩa đệm thắt lưng và cứng khớp vai cổ trong vật lý trị liệu.

(4) Cải thiện tính linh hoạt và hiệu ứng kéo dài
Lợi ích: Bề mặt cong của quả bóng cho phép thực hiện các động tác giãn cơ sâu hơn (chẳng hạn như gập lưng và mở hông).

(5) Tập luyện aerobic tác động thấp
Lợi ích: Các chuyển động như bật bóng và hỗ trợ năng động có thể làm tăng nhịp tim và phù hợp thay thế cho việc chạy bộ đối với những người có khớp nhạy cảm.

2. Lưu ý khi sử dụng bóng yoga PVC

(1). Chọn kích thước phù hợp
Chọn bóng dựa trên chiều cao của bạn (đầu gối nên cong 90 độ khi ngồi):
55cm: Phù hợp với chiều cao 150-165cm
65cm: Phù hợp với chiều cao 165-175cm
75cm: Thích hợp cho người có chiều cao từ 175cm trở lên
Bóng quá nhỏ hoặc quá lớn sẽ ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng và kết quả tập luyện.

(2). Lạm phát chính xác
Mức độ bơm hơi: Thổi phồng lên 90% (lý tưởng nhất là khi ấn bằng tay sẽ chìm khoảng 1-2cm).
Lạm phát quá mức: Bóng quá cứng, dễ trượt và tăng nguy cơ vỡ.
Lạm phát quá mức: Bóng quá mềm, thiếu lực đỡ và dễ mất thăng bằng.
Sau lần bơm hơi đầu tiên, hãy để yên trong 24 giờ để vật liệu nở ra hoàn toàn.

(3). Biện pháp chống trượt
Sàn chống trượt: Khi sử dụng trên sàn nhẵn (như sàn gạch hay sàn gỗ) hãy sử dụng thảm tập yoga hoặc thảm chống trượt để tránh bóng lăn gây té ngã. Mang giày/vớ chống trượt: Tránh tập các động tác khó bằng chân trần hoặc mang tất thông thường.

(4). Tránh các vật sắc nhọn
Tránh xa móng tay, móng vuốt của thú cưng và các dụng cụ sắc nhọn để tránh bóng bị thủng.
Khi bảo quản: Bảo quản nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp hoặc nhiệt độ cao (như trong ô tô).

(5). Tiêu chuẩn chuyển động
Người mới bắt đầu: Bắt đầu với thăng bằng tĩnh (chẳng hạn như ngồi) và dần dần thử các động tác động.
Tránh dùng lực đột ngột: như nhảy, lăn lộn mạnh để tránh bị ngã mất kiểm soát.
Siết chặt cơ lõi: Khi thực hiện các động tác hỗ trợ (chẳng hạn như chống plank), hãy giữ lực cơ bụng để tránh tình trạng bù eo.

3. Các vấn đề thường gặp và giải pháp